tag:blogger.com,1999:blog-293637932010-04-04T12:22:42.919-04:00Tips para llevar una vida mas sanaKlip7noreply@blogger.comBlogger47125tag:blogger.com,1999:blog-29363793.post-26449149714192992502010-04-04T12:22:00.001-04:002010-04-04T12:22:42.973-04:00

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Ejercicio durante el embarazo. Asegúrate de contar con la aprobación de tu médico antes de empezar un programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna de estas condiciones clínicas: diabetes, presión alta, placenta previa, enfermedad cardiaca o antecedentes de un parto prematuro.Si padeces de migrañas… Si tu padeces de migrañas, prueba analgésicos que contengan acetaminofén, aspirina, y

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Para dar buen sabor a los alimentos sin necesidad de exagerar el uso de aceites, cremas o mantecas agregue hierbas aromáticas y especias. Así tendrá distintos sabores en un mismo plato. No dejes de comer. Evita saltarte alguna de las comidas durante el día para que no comas en exceso en la cena.Usted puede comer todas las noches durante una semana 100 grs. de mariscos al vapor con una porción de

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Selecciona los embutidos y los jamones bajos en grasa. Utiliza las versiones bajas en grasa de tus quesos preferidos, te aportan los mismos nutrientes que sus versiones originales pero disminuyes la cantidad de grasa de tu alimentación.Dietas ricas en proteínas (Carnes). Las proteínas son fundamentales en una dieta equilibrada pero deben ser consumidas con moderación, ya que su exceso puede

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Aprovecha al máximo los nutrientes de las papas. Trata de consumir la piel, esta contiene más fibra, hierro, potasio y vitaminas del complejo B que la papa en sí.En las recetas que indican huevo súplelo por 2 claras del mismo así eliminas 5 grs. de grasa.Los hidratos de carbono y las proteínas no pueden tomarse juntos en la misma comida ? Muchos alimentos son una mezcla de hidratos de carbono,

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Preferir alimentos cultivados orgánicamente, sin utilización de pesticidas, insecticidas, herbicidas o fertilizantes que contengan petróleo. Si tienes náuseas durante tu embarazo, haz comidas más pequeñas, pero frecuentes, en lugar de pocas comidas de gran volumen.Las salchichas son altas en sodio, una porción contiene aproximadamente 590 miligramos de sodio, casi 1/4 de la cantidad diaria

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Comidas calientes. Las comidas calientes, como caldos, sopas, infusiones, etc., aportan un mayor valor de saciedad. Evitar hidratos de carbono? De ninguna manera esto es recomendable, ya que se corre el riesgo de presentar alteración en neurotransmisores cerebrales como serotonina, y desencadenar, especialmente al final de la tarde, crisis de comer compulsivo de pan, galletas, golosinas u otros

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Más vegetales. El ácido fólico, vitamina esencial para la reproducción, está presente en vegetales de hojas verdes y en cereales enriquecidos.Respira bien. La respiración durante el ejercicio debe ser acompasada, evita contener la respiración ya que puede subir la presión sanguínea.Anota tus logros.Haz una lista de los beneficios físicos y psicológicos que el ejercicio te aporta y tenla a mano

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Aumenta la ingestión de frutas y vegetalesAeróbicos y salud. Los ejercicios aeróbicos como caminar rápido, nadar o bailar, mejoran la eficiencia cardiopulmonar. Consume fibra? Mejora la sensación de saciedad y favorece el tránsito intestinal. Incluir diariamente verduras, como ingrediente de primeros platos y acompañamiento de los segundos, y a ser posible, una ración diaria en forma de ensalada.

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Mantén un Calendario de tus Rutinas en un Lugar Visible. Si mantienes un horario de tus rutinas de ejercicios por semana y vas eliminado semana a semana serás capas de medir tu progreso. Si pierdes un día lo puedes reponer al día siguiente.Existen diversos hábitos que pueden incorporarse a la vida cotidiana. Bajarse del colectivo una parada antes para caminar o subir las escaleras en vez de

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Protege tus vegetales. Cúbrelos después de partirlos y al cocinarlos para disminuir la pérdida de nutrientes por contacto con el aire. Evita el bicarbonato. El bicarbonato de sodio destruye la tiamina y la vitamina C. Evita usarlo para realzar el color de los vegetales.Empezando el día. Aprovecha el desayuno para consumir alimentos ricos en fibra como frutas y cereales integrales.Trata de incluir

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Agréguele zanahoria rayada a la ensalada de repollo y a otras ensaladas (esto también le agrega vitamina A).Alimentos como los pasteles, la bollería y los dulces también son fuente de hidratos de carbono, pero muchas veces se acompañan de grasa poco saludable, por lo que se debe moderar su consumo.Mariscos cocidos. Los mariscos cocinados y envueltos pueden conservarse hasta cuatro días en el

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Prevén la osteoporosis. Para prevenir la osteoporosis, consume alimentos ricos en calcio como los lácteos. ¡Anímate a hacerlos parte de tu dieta!Solo piensa: a ti te esta dando resultados, pues adelante.!!! Una forma de desgrasar los alimentos es preparar algunos de ellos con un día de anticipación. Así la grasa se solidifica y se puede retirar con facilidad antes de calentar.Los chiles (ají)

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Absorbe más hierro.Combina alimentos ricos en hierro como carnes rojas con alimentos ricos en vitamina C como cítricos o pimientos.Mariscos cocidosLos mariscos cocinados y envueltos pueden conservarse hasta cuatro días en el refrigerador o hasta tres meses congelados. Aeróbicos y saludLos ejercicios aeróbicos como caminar rápido, nadar o bailar, mejoran la eficiencia cardiopulmonar. Tips para

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Voluntad de hierroLa deficiencia de hierro ocasiona fatiga, palidez, susceptibilidad a las infecciones y disminución del rendimiento intelectual.Usa poca aguaCocina tus vegetales al vapor o en el horno de microondas para disminuir la pérdida del ácido fólico.Salud a cualquier edadEl ejercicio en las personas mayores ayuda a controlar el peso y a reducir el riesgo de cardiopatía y osteoporosis.

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Refrigerios saludablesCome galletas de soda, pretzels o prepara una ensalada con una taza de zanahorias y una cucharada de pasitas o nueces. Más nutrientes.Para cocinar los vegetales utiliza la menor cantidad posible de agua ya que el agua disuelve ciertas vitaminas y minerales. Hidrátate apropiadamenteToma suficientes líquidos (de dos a cuatro vasos por cada hora) durante el ejercicio para

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Elige los mejoresCocina con aceites vegetales como el de oliva, girasol, soya, maíz y mezclas vegetales y evita las grasas animales.Hierro y vitamina CSi consumes alimentos ricos en vitamina C junto con los que tienen hierro, tu cuerpo absorbe mejor el hierro. De colores.Complementa tu alimentación diaria con vegetales y frutas de varios colores (morado, naranja, verde, blanco y rojo).

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Tomar mucha agua.Así, se eliminan productos de desecho y residuos de sal estancados en el cuerpo. Al menos, dos litros por día, incluyendo agua potable o mineral sin gas, dependiendo de cada caso en particular. Consume fibra.Tomar legumbres, pastas y arroz, entre dos y cuatro veces por semana e incluir cada día cantidad suficiente de cereales como el pan. Consejo de Nutricion.Moderar el consumo

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Las grasas saturadas.Pueden elevar los niveles de "LDL" o transportador de colesterol "malo" y se encuentran en productos animales, manteca vegetal y aceite de coco o palma.Elige lo mejorEn un restaurante de comida rápida pide una ensalada o sándwich de pollo a la parrilla en vez de una hamburguesa.Para microondasLos mejores recipientes son los de vidrio, plástico o cerámica porque las microondas

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Ante el estrésPara relajarte haz ejercicio aeróbico, escucha música suave, realiza ejercicios de respiración profunda o practica yoga.Lleva tu registroLleva un registro de tu actividad física. ¡Te ayudará a mantener la motivación y a lograr tus metas!Menos sodio.La sal contiene sodio y su consumo en exceso se relaciona con hipertensión. Busca productos que digan "bajo en sodio" Productos

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Come despacioEl estómago tarda 20 minutos en transmitir la sensación de saciedad al cerebro. Si comes despacio, comerás menos. Sobre aderezosSelecciónalos sin grasa o prepáralos con yogur descremado y hierbas de olor o vinagre, mostaza y sustitutos de azúcar.Para caminarUsa zapatos para caminar que proporcionen mucho apoyo y si caminas a menudo cámbialos cada 6 u 8 meses. Oficina Virtual

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Uno por unoTrata de tomar un vaso de agua por cada taza de té, café o refresco para evitar que tu cuerpo se deshidrate.Ayuda a tu cuerpo.Los antioxidantes ayudan a prevenir el cáncer y se encuentran en frutas y vegetales como limones, naranjas, brócoli y tomates.Vacaciones activasAprovecha tus vacaciones para realizar actividades divertidas y saludables como excursionismo, buceo, remo o paseos en

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Durante el embarazoPuedes hacer ejercicio, pero debes estar pendiente de cómo responde tu cuerpo y hacer los ajustes necesarios.Lee las etiquetasElige alimentos que contengan poca grasa, calorías y sal y evita los que están fritos, los pasteles y dulces.Poco a pocoLos tres componentes básicos de cualquier actividad física son la frecuencia, la intensidad y la duración, auméntalos poco a poco.

Klip7noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-29363793.post-52366274733693428142008-11-27T17:59:00.000-03:002008-11-27T17:59:00.951-03:00

Contra la hipertensiónFrutas como los kiwis y las naranjas contienen mucho potasio, mineral que ayuda a disminuir la presión arterial alta.Cocina con tus hijosEnséñalos a medir y a que conozcan los ingredientes antes de consumir un producto elaborado.Aprende a quererteMereces amarte y respetarte tanto como cualquiera. Quererte y aceptarte ayuda a que procures lo mejor para ti. Herbalife en Chile

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